游泳——抗抑郁的良方

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一度的温暖,一百度的爱情,来自于msyz555的点点滴滴


珍惜你爱的和爱你的,

理解你不理解的和不理解你的。

一个年轻的生命

在一片不可置信中远去,

感慨世事无常的同时,

抑郁症又冲进我们的视线中,

在日常生活中,

希望能得到大家的重视!

据统计,全球约有11%的人患有抑郁症,1/5的人会在一生中的某个阶段遭遇抑郁症。据世界卫生组织不久前公布的年度报告显示:抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四,预计到2020年,将跃至第二,排在心肌梗死之后癌症之前。抑郁症也许就在你身边,怎样预防呢?

运动帮助你变快乐

运动本身可以促进人体的内分泌变化,大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质,人心情的好坏,同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌,使内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。

并非所有的运动都可以产生这种效果,内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间,才能使它分泌出来,现在一般认为,中等偏上强度的运动,比如游泳、健身操、跑步、登山、羽毛球等,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。缓慢的散步并不能达到上述效果,但散步可以转移人的注意力,舒缓郁闷或紧张情绪,达到减轻抑郁的效果。

游泳可帮助缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素,可改善人们的情绪,而游泳能有效刺激内啡肽的分泌,帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外,游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体,要是和有规律的深呼吸结合起来的话,效果会更好。同时,游泳还能使人们镇静下来,排除外界干扰,变得更加专注,这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实,游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以,如果哪天你感觉不在状态了,不妨换上泳衣,跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

内啡肽同吗啡的作用比较相似,都会使人感到特别舒服、特别愉快,因此运动也会使人上瘾,人们享受运动后舒服、放松的状态,如果一段时间不运动,就会觉得浑身不自在。但运动的成瘾与毒品的成瘾不一样,这种成瘾是一种比较健康的,比较好的成瘾。

从医学的角度来说,人体内如果内啡肽减少,会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁,运动可以促进内啡肽的分泌,后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌,可以减轻萎靡不振、思维迟缓,减缓郁闷紧张情绪,因此,针对抑郁症或伴有焦虑的患者,在给予针对性的药物和心理治疗的同时,我们常会建议他们适量运动。

美国北达科他州大学心理学家布赖恩·迈耶认为,抬头向上看时,人类的大脑会转得更快。因此,当人产生悲观情绪时,如果抬头向上看,就不会那么悲观地思考问题;但若老是低着头的话,就会更加悲观地进行思考。所以,游泳,打羽毛球、网球是排除抑郁的好方法。

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收藏 | 建筑工程施工全过程的资料

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建筑工程施工全过程的资料目录

第一部分 开工前资料

1、 中标通知书及施工许可证

2、 施工合同

3、 委托监理工程的监理合同

4、 施工图审查批准书及施工图审查报告

5、 质量监督登记书

6、 质量监督交底要点及质量监督工作方案

7、 岩土工程勘察报告

8、 施工图会审记录

9、 经监理(或业主)批准所施工组织设计或施工方案

10、 开工报告

11、 质量管理体系登记表

12、 施工现场质量管理检查记录

13、 技术交底记录

14、 测量定位记录

第二部分 质量验收资料

1、 地基验槽记录

2、 基桩工程质量验收报告

3、 地基处理工程质量验收报告

4、 地基与基础分部工程质量验收报告

5、 主体结构分部工程质量验收报告

6、 特殊分部工程质量验收报告

7、 线路敷设验收报告

8、 地基与基础分部及所含子分部、分项、检验批质量验收记录

9、 主体结构分部及所含子分部、分项、检验批质量验收记录

10、 装饰装修分部及所含子分部、分项、检验批质量验收记录

11、 屋面分部及所含子分部、分项、检验批质量验收记录

12、 给水、排水及采暖分部及所含子分部、分项、检验批质量验收记录

13、 电气分部及所含子分部、分项、检验批质量验收记录

14、 智能分部及所含子分部、分项、检验批质量验收记录

15、 通风与空调分部及所含子分部、分项、检验批质量验收记录

16、 电梯分部及所含子分部、分项、检验批质量验收记录

17、 单位工程及所含子单位工程质量竣工验收记录

18、 室外工程的分部(子分部)、分项、检验批质量验收记录

第三部分 试验资料

1、 水泥物理性能检验报告

2、 砂、石检验报告

3、 各强度等级砼配合比试验报告

4、 砼试件强度统计表、评定表及试验报告

5、 各强度等级砂浆配合比试验报告

6、 砂浆试件强度统计表及试验报告

7、 砖、石、砌块强度试验报告

8、 钢材力学、弯曲性能检验报告及钢筋焊接接头拉伸、弯曲检验报告或钢筋机械连接接头检验报告

9、 预应力筋、钢丝、钢绞线力学性能进场复验报告

10、 桩基工程试验报告

11、 钢结构工程试验报告

12、 幕墙工程试验报告

13、 防水材料试验报告

14、 金属及塑料的外门、外窗检测报告(包括材料及三性)

15、 外墙饰面砖的拉拔强度试验报告

16、 建(构)筑物防雷装置验收检测报告

17、 有特殊要求或设计要求的回填土密实度试验报告

18、 质量验收规范规定的其他试验报告

19、 地下室防水效果检查记录

20、 有防水要求的地面蓄水试验记录

21、 屋面淋水试验记录

22、 抽气(风)道检查记录

23、 节能、保温测试记录

24、 管道、设备强度及严密性试验记录

25、 系统清洗、灌水、通水、通球试验记录

26、 照明全负荷试验记录

27、 大型灯具牢固性试验记录

28、 电气设备调试记录

29、 电气工程接地、绝缘电阻测试记录

30、 制冷、空调、管道的强度及严密性试验记录

31、 制冷设备试运行调试记录

32、 通风、空调系统试运行调试记录

33、 风量、温度测试记录

34、 电梯设备开箱检验记录

35、 电梯负荷试验、安全装置检查记录

36、 电梯接地、绝缘电阻测试记录

37、 电梯试运行调试记录

38、 智能建筑工程系统试运行记录

39、 智能建筑工程系统功能测定及设备调试记录

40、 单位(子单位)工程安全和功能检验所必须的其他测量、测试、检测、检验、试验、调试、试运行记录

第四部分 材料、产品、构配件等合格证资料

1、 水泥出厂合格证(含28天补强报告)

2、 砖、砌块出厂合格证

3、 钢筋、预应力、钢丝、钢绞线、套筒出厂合格证

4、 钢桩、砼预制桩、预应力管桩出厂合格证

5、 钢结构工程构件及配件、材料出厂合格证

6、 幕墙工程配件、材料出厂合格证

7、 防水材料出厂合格证

8、 金属及塑料门窗出厂合格证

9、 焊条及焊剂出厂合格证

10、 预制构件、预拌砼合格证

11、 给排水与采暖工程材料出厂合格证

12、 建筑电气工程材料、设备出厂合格证

13、 通风与空调工程材料、设备出厂合格证

14、 电梯工程设备出厂合格证

15、 智能建筑工程材料、设备出厂合格证

16、 施工要求的其他合格证

第五部分 施工过程资料

1、 设计变更、洽商记录

2、 工程测量、放线记录

3、 预检、自检、互检、交接检记录

4、 建(构)筑物沉降观测测量记录

5、 新材料、新技术、新工艺施工记录

6、 隐蔽工程验收记录

7、 施工日志

8、 砼开盘报告

9、 砼施工记录

10、 砼配合比计量抽查记录

11、 工程质量事故报告单

12、 工程质量事故及事故原因调查、处理记录

13、 工程质量整改通知书

14、 工程局部暂停施工通知书

15、 工程质量整改情况报告及复工申请

16、 工程复工通知书

第六部分 必要时应增补的资料

1、 勘察、设计、监理、施工(包括分包)单位的资质证明

2、 建设、勘察、设计、监理、施工(包括分色)单位的变更、更换情况及原因

3、 勘察、设计、监理单位执业人员的执业资格证明

4、 施工(包括分包)单位现场管理售货员及各工种技术工人的上岗证明

5、 经建设单位(业主)同意认可的监理规划或监理实施细则

6、 见证单位派驻施工现场设计代表委托书或授权书

7、 设计单位派驻施工现场设计代表委托书或授权书

8、 其他

第七部分 竣工资料

1、 施工单位工程竣工报告

2、 监理单位工程竣工质量评价报告

3、 勘察单位勘察文件及实施情况检查报告

4、 设计单位设计文件及实施情况检查报告

5、 建设工程质量竣工验收意见书或单位(子单位)工程质量竣工验收记录

6、 竣工验收存在问题整改通知书

7、 竣工验收存在问题整改验收意见书

8、 工程的具备竣工验收条件的通知及重新组织竣工验收通知书

9、 单位(子单位)工程质量控制资料核查记录(质量保证资料审查记录)

10、 单位(子单位)工程安全和功能检验资料核查及主要功能抽查记录

11、 单位(子单位)工程观感质量检查记录(观感质量评定表)

12、 定向销售商品房或职工集资住宅的用户签收意见表

13、 工程质量保修合同(书)

14、 建设工程竣工验收报告(由建设单位填写)

15、 竣工图(包括智能建筑分部)

建筑工程质量监督存档资料

1、 建设工程质量监督登记书

2、 施工图纸审查批准及建筑工程施工图审查报告

3、 单位工程质量监督工作方案

4、 建设工程质量监督交底会议通知书及交底要点

5、 建设工程质量监督记录

6、 建设工程质量管理体系登记表

7、 施工现场质量管理检查记录

8、 地基、基桩工程质量监督验收检查通知书

9、 地基验槽记录及基桩工程质量验收报告

10、 地基、基桩工程质量核查记录

11、 设计单位出具(或认可)的地基处理措施及地基处理工程质量验收报告

12、 地基与基础分部工程质量监督验收检查通知书及验收报告

13、 地基与基础分部工程质量核查记录

14、 主体结构分部工程质量监督验收检查通知书及验收报告

15、 主体结构分部工程质量核查记录

16、 特殊部分工程质量监督验收检查通知书及验收报告

17、 线路敷设工程质量监督验收检查通知书及验收报告

18、 钢材力学、弯曲性能检查报告及钢结构焊接接头拉伸、弯曲检验报告

19、 预应力筋、钢丝、钢绞线力学性能进场复验报告

20、 水泥物理性能检验报告

21、 砼试件强度统计表、评定表试验报告

22、 装配或预制构件结构性能检验合格证及施工接头、拼缝的砼承受施工满载、全部满载时试件强度试验报告

23、 防水砼、喷射砼抗压、抗渗试验报告及锚杆抗拨力试验报告

24、 地基处理工程中各类地基和各类复合地基施工完成后的地基强度(承载力)检验结果

25、 桩基工程基桩试验报告

26、 砂浆强度统计表及试件试验报告

27、 砖、石、砌块强度检验报告

28、 建筑工程材料有害物质及室内环境的检测报告

29、 防水材料(包括止水带条和接缝密封材料)、保温隔热及密封材料的复验报告

30、 金属及塑料外门、外窗复验报告(包括材料、风压性、气透性、水渗性)

31、 外墙饰面砖的拉拔强度试验报告

32、 各类电梯、自动扶梯、自动人行道安装工程的整机安装验收报告

33、 各类设备安装工程的隐蔽验收、系统联动、系统调试及系统安装验收记录

34、 砼楼面板厚度钻孔抽查记录

35、 工程质量事故报告单

36、 工程质量整改通知书及工程局部暂停施工通知书

37、 工程质量复工意见书及工程质量复工通知书

38、 单位(子单位)工程质量控制资料核查记录(质量保证资料审查记录)

39、 单位(子单位)工程安全和功能检验资料核查及主要功能抽查记录

40、 单位(子单位)工程观感质量检查记录(观感质量评定表)

41、 施工单位工程竣工报告

42、 监理单位工程竣工质量评价报告

43、 勘察单位勘察文件及实施情况检查报告

44、 设计单位设计文件及实施情况检查报告

45、 建设工程竣工验收报告

46、 工程竣工验收监督检查通知书

47、 质量保证资料核查记录

48、 单位(子单位)工程质量竣工验收记录(工程质量竣工验收意见书)

49、 重新组织竣工验收通知书

50、 工程竣工复验意见书

51、 竣工验收存在问题整改通知书及存在问题整改验收意见书

52、 工程质量保修合同

53、 单位(子单位)工程质量监督报告

注:幕墙、钢结构及网架的整套资料存质监站

具体需要办的事情

1. 收集、归档整理各开发项目前期证照,合同等各类资料。

2. 收集、归档整理各开发项目图纸、配套、预决算等各类资料。

3. 安排建设工程项目的图纸及资料的收发工作。收集各类技术书籍、杂志。

4. 细化工作流程单据。

资料员负责资料文件如:

管理文件、通知单、有关技术文件、施工技术标准、工艺标准、施工规范、图集、施工图纸、施工组织设计、工程项目质量计划等的整理与保管。施工过程中形成的资料如:施工技术交底、工程联系单、变更签证单、工程洽商记录、会议记要、工序检查表、设备安装检查表、调试记录、工程隐(预)检记录、设计变更的整理、保存和归档。资料编写,工程预结算书等文本的处理。

注:素材来源于网络,仅为知识传播,若有侵权,请联系删除

-THE END-

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苹果Q3卖出130万台Apple TV 库克说是“闹着玩”

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苹果很高兴Apple TV的增长,在本财政年度,苹果出货400万台,第三季度出货130万台,比去年同期增长170%(这哪里是“业余爱好”的水准?)。

“我们从不会继续我们没信心的产品,但是因为很多用户看好Apple TV, 所以我们愿意继续投资,并看看它能走多远。” 苹果CEO 库克在今天的电话会议上如是说,同时他表示Apple TV仍然只是一个“业余爱好”,苹果之所以还保留着这个产品,是因为这个产品某种程度上代表着苹果未来的方向。
继续阅读苹果Q3卖出130万台Apple TV 库克说是“闹着玩”

啥?母乳不足竟还能靠网购来救急?专家提醒:风险大,维权难!

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都说“母乳喂养”是婴儿成长发育的天然营养品,但是并非每个妈妈都能顺顺利利地向BB提供这个营养大餐。母乳不足成为了不少妈妈的心头刺。不过现在,这些妈妈们似乎有了一条新出路——在网上购买母乳。

华女士的宝宝今年一岁九个月,为了让BB吃得健康,她一直都坚持母乳喂养。不过她坦言,自己有时候却是心有余而力不足。华女士的情况并非个例,而有人则从中发现了商机。

近年来,有部分妈妈选择“网购母乳”,不过记者发现,当中存在不少猫腻。网上的图片显示,这些母乳一般会用专用保鲜袋或者奶瓶包装,并标有装袋日期。至于母乳质量如何,店家的“说明”,似乎毫无说服力。

用手机浏览了很多出售母乳的网站,发现不少商家都会做一段文字说明,说本人近期身体状况良好,而且所补充的营养很充足,但是我们看不到任何类似体检报告的身体证明,这一边是孩子的身体健康,而那一边是仅有几句话的保证,这会不会显得太过儿戏了呢?

母乳爱志愿服务队队长徐靓表示说:一定要经过血项的检查,比如说艾滋病、梅毒、巨细胞、肝炎,不然就会有疾病传染的风险。

此外,母乳的储存问题也不能忽视。网购母乳一般都采用上门取货的方式,不过,也有商家同意快递交易。一来一往,母乳的保鲜如何保证了?因为母乳温度要存放在4度以下,很多妈妈都担心运送过程中高温会使母乳坏掉了。

而网售母乳的价格也相当混乱。这边,你出价9块9就能买到250毫升的母乳,而那头,150毫升的母乳却要价15块。有些商家则更加任性,给新鲜母乳定价50块!

根据我国卫生部的批文,母乳并不可以作为商品销售。而有律师则提醒,如果将母乳作为商品消费,消费者将很难依法维权。那究竟有什么方式可以帮孩子补充健康的母乳呢?专家介绍,重症患儿可以向公益机构“母乳库”申请免费母乳。而对于普通宝宝的母乳喂养,各位妈妈则需要一个轻松积极的心理暗示。

更多内容,敬请收看广东南方卫视TVS2 每晚20:00《今日最新闻》

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为何中国的ATP挑战赛越来越多,小草却仍不见起色

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作为ATP中文官网的主编,报道中国乃至亚洲地区的挑战赛事是本人工作的重要职责。今年ATP在中国内地举办的挑战赛数量创下11项的历史新高,而在已结束的9站赛事中,我报道了7站,韩国的首尔和釜山也都留下了我采访的足迹。过去六周,成都、青岛、上海和南昌四项挑战赛事,笔者都在现场;中国球员在这些赛事中的表现,引人深思。

挑战赛事是职业网球赛事架构的重要组成部分,然而,中国小伙子在过去四站挑战赛的表现只属差强人意。吴迪年初在夏威夷的毛伊岛拿下中国内地球员挑战赛首冠给人信心,但更换新球拍后迟迟没找到最佳状态,四项赛事只拿到两场胜利。没有参加美网资格赛的张择表现稳定却缺乏亮点,除在上海首轮苦战至决胜盘抢七才以8比10憾负外,其他三站比赛都打进了八强;虽然遗憾均未能再进一步,但其排名也已超越了吴迪,再次成为一哥。

挑战赛是年轻球员迈入ATP世界巡回赛的重要台阶,但19岁的张之臻今年却陷入困局。11个月前在中国举行的连续三站巡回赛事上,张之臻曾有过极其出色的发挥;然而去年底的意外受伤成为其前进路上的一个小坎,直到最近一个月他才找回赢球的感觉。以经纪人身份陪伴他在上海参赛的柳比西奇倒是耐心十足,这位由于担任费德勒教练而无法接受媒体采访的前世界第三私下表示:“张之臻的未来绝对是光明的,眼前的困难反而会让他日后更好地成长。”另外,像特日格勒、夏梓皓、孙发京等原本只能在希望赛打拼的年轻球员,都由于获得外卡支援而在国内挑战赛上收获不少积分。

国内挑战赛数量增多当然是利大于弊。在奖金回报相对较低并且关注度也不高的双打项目,中国球员的发挥就要出彩得多。公茂鑫与张择为备战明年全运会而牵手,两人在成都收获的冠军,帮助公茂鑫闯入双打前一百,创造中国男网的历史。吴迪和张之臻虽然单打表现稍显失色,但上周在南昌力克各路高手拿到冠军,给两人单打复苏提供信心支持。双打带动单打的策略曾帮助中国女网融入职业网坛,男网的小伙子们是否也该有这样的思考与选择?

激增的中国挑战赛让国内球员受惠,亚洲地区的其他选手自然也不愿沦为配角。南昌挑战赛上日本的守屋宏纪就收获了单打冠军,而代表中华台北出赛的庄吉生在这四站赛事中打出了一冠一亚两个四强的出色成绩。出生于美国但拥有华裔血统的庄吉生谈到在亚洲连出佳绩的原因:“我比其他球员更适应亚洲的气候和食物,当地球迷的支持也让我格外有动力。”

而韩国一众选手在中国内地挑战赛上的表现更不容忽视。去年就曾来到世界排名51位的郑泫由于腹部肌肉拉伤,已经休养了三个月。在南昌才复出的他从容收获亚军,显示出过人实力。失聪少年李德熙在世界排名前两百站稳脚跟,他过半排名积分就是来自中国的赛事。而比李德熙还更年轻的韩国球员也逐渐冒头,18岁的权纯雨在上海闯入八强后,与教练在赛场兴奋地合影留念。

探讨中国男网如何发展的话题,过去已有过许多。李娜曾半开玩笑地说,那是因为他们太懒。但张择和张之臻等球员在烈日下一天两练甚至三练,不能不说相当努力。可见,想要突破远非足够努力就可以实现。男子网坛的竞争激烈程度远超女子网坛是不争的事实,中国虽已为本土球员的崛起搭好了舞台,然而还是希望中国球员能够珍惜并且抓住机会,而不至于成为我们搭台而日韩球员唱戏夺冠捞分的格局。

作者:陈志雄

ATP中文官网主编

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尽情羡慕才能赢

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尽情羡慕才能赢

江苏省盱眙中学2015级高二6班   张昕

有段时间,我经常听到一个词,叫作“失败者”。如今,失败者这个单词似乎成了时代的禁语。如果指责他人是一个失败者的话,恐怕任何人都会为此恼怒。但重要的是,当脆弱的劣等感被别人挑衅时,是否能将这种挑衅当做一种刺激,去促使自己取得更大的成就。任何人都会有羞耻感。这种羞耻感可能源于长相、成长环境,或未能取得的成就等。人们应对羞耻感的方式也多种多样,大部分的人都想努力掩藏,有些人则选择忘记或否定,只有少数意志力坚强的人才会想方设法克服这种劣等感。

那么,你属于哪类人呢?

同等环境下,重量轻的船会走的更快。但奇怪的是,船夫们经常往船底放一些叫做“压舱货“的东西,这些压舱货可是有一定分量的。只有放置压舱货的船只才能在惊涛骇浪面前不乱摇晃,保持平稳。

那么,如果我们将内心的羞耻感当作人生的压舱货一样,生活会怎样呢?不要试图掩藏或加以否定,而是堂堂正正把它们当作成就自我的动力,生活又会怎样呢?到那时,劣等感会在人生的风浪面前保护我们的。

请用羡慕代替嫉妒,承认对方取得的成就。即便别人的成功之路看似存在很多疑点,但请相信,过人这人必有过人之处。请你不要自我安慰,而是尽力寻找对方身上的可取之处,默默地向他们学习。

请尽情羡慕吧,那样你才能赢在人生之路上。

看到别人的成就还不羡慕的话,你才是真的认输了。

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